Naloge za seniorje in seniorke (seniorski program za moške in ženske, stare do 80 let)*:

Ena enota seniorske aktivnosti (ESA) znaša:

1.Hoja v trajanju 1,5 ure
2.Kolesarjenje v trajanju 1 ure
3.Plavanje v trajanju 0,5 ure brez predpisane dolžine oziroma Cooperjev test oziroma ena udeležba na organiziranem plavanju za ŠD Brazde vzdržljivosti
4.Smučarski tek v trajanju 1 ure
5.Obiski manj zahtevnih vzpetin (na primer v okolici Ljubljane: Rožnik, Šmarna gora, Toško čelo, Golovec, Katarina,…)
6.Aktivno sodelovanje na organiziranih srečanjih v plesnih klubih.

*Opomba: Po dopolnjenem 80. letu se enote oziroma trajanje(zahtevnost) seniorskih aktivnosti (ESA) lahko zmanjša na polovico. Po dopolnjenem 90. letu pa se zahtevnost lahko zmanjša na četrtino osnovnih seniorskih enot, ki veljajo do starosti 80 let.!

Seniorski program, ki na letni ravni obsega 50 osnovnih in dejanski starosti prilagojenih enot seniorske aktivnosti, je mogoče kombinirati z osnovnim programom K&K. Pri tem vsaka naloga osnovnega programa K&K odtehta deset (10) enot seniorskih aktivnosti. Mogoče so vse kombinacije, in sicer od samo ene vrste aktivnosti (npr. 50 evidentiranih sprehodov – 50 enot seniorskih aktivnosti) do vseh mogočih kombinacij, ki dajo letno vsoto najmanj 50 enot seniorskih aktivnosti. Zaželena je raznovrstnost! Ker je hoja osnovna oblika gibanja v naravi, ki jo lahko gojimo kjer koli in dokler nas noge držijo pokonci, je vztrajnostna hoja najbolj primerna. Zato naj bi bil poudarek seniorjev in seniork prav na hoji. Podobno velja za plavanje, zato nam MOL omogoča brezplačno uporabo bazenov ob zagotovljenem strokovnem vodenju.

Za 40 opravljenih nalog (ESA) seniorskega programa se pridobi malo priznanje, za 30 opravljenih nalog (ESA) pa priznanje velika vzpodbuda! Kot je predhodno navedeno se letošnje leto za pridobitev priznanj ŠD Brazde vzdržljivosti upošteva tudi strokovno vodeno plavanje, namenjeno članom in članicam ŠD Brazde vzdržljivosti!

• Veljajo tudi druge enakovredne prireditve doma in v tujini. Izpolnitev nalog na takih prireditvah se dokaže z uradnimi rezultati, ki jih je potrebno priložiti letnemu poročilu. Udeležbo na planinskih in gorskih pohodih izven predstavljenega programa se dokazuje z vodenim dnevnikom, poročilom vodje pohoda, žigi, potrditvami soudeležencev, fotografijami z vrhov ali s podpisi vodje posameznega pohoda.

• V posebnem primeru se lahko podeli lovorika K&K tudi osebam, ki zaradi zdravstvenih težav niso mogle opraviti celotnega programa. Priznanje se v takih primerih podeli s posebnim sklepom izvršnega odbora društva.